در مواجهه با اخبار منفی چه کنیم؟
چطور در مواجهه با اخبار منفی سلامت روان خودمان را حفظ کنیم؟
معمولاً اخبار بیشتر از آنکه خوشحال‌کننده باشد، ناراحت‌کننده است. نه تنها در شرایط بحرانی بلکه در زمان ثبات هم وضعیت همین است. نه که خبر خوبی وجود نداشته باشد؛ بلکه خبرگزاری‌ها علاقه‌ای به پوشش آن‌ها ندارند!
تحقیقات نشان میدهند که انسان‌ها بیشتر از اخبار منفی با یکدیگر گفتگو میکنند تا اخبار مثبت. رسانه‌ها هم که دنبال جلب‌توجه و افزایش آمار بازدید هستند، سعی میکنند فقط خبرهای منفی را پوشش دهند تا در این مسابقه پیشتاز باشند!
علاوه بر همه‌ی این‌ها، بیشتر از 100 روز است که وضعیت کشورمان بحرانی است و از حالت عادی خارج شده و هر لحظه با یک خبر و اتفاق منفی غافلگیر میشویم!
در چنین شرایطی که هر خبری یک تأثیر منفی روی ذهن و روان ما میگذارد باید چه کنیم؟ چطور سلامت روانمان را در مقابل این حجم عظیم اخبار منفی حفظ کنیم؟
5 نکته در مواجهه با اخبار منفی
با رعایت 5 نکته‌ای که میخواهیم بررسی کنیم، در مواجهه با اخبار منفی و تلخ، عملکرد بهتری خواهید داشت و تا حدود زیادی از سلامت روانتان محافظت خواهید کرد.
نکته اول : ورودی‌های ذهنتان را کنترل کنید
آیا منطقی است وقتی شنیدن یا دیدن چیزی حالمان را بد میکند، مرتب آن را پیگیری کنیم؟! قاعدتاً نه! پس چرا مرتب و مستمر اخبار را پیگیری میکنیم؟! دنبال شنیدن چه هستیم؟!
در شرایط بحرانی، ممکن نیست که مثل کبکی که سرش را در برف فرو کرده چشمانمان را روی تمام اتفاقات منفی اطرافمان ببندیم؛ اما میتوانیم از پیگیری لحظه به لحظه اتفاقات پرهیز کنیم!
اگر دقت کنید، بیشتر از 90% اخبار اصلاً به کار ما نمی‌آیند و فقط حالمان را بد میکنند. خبرهایی مثل “سخرانی فلان کس در فلان جا که فلان گفت!” یا “راهپیمایی فلان افراد در فلان شهر برای حمایت از فلان کس”!
میبینید؟! دانستن این اخبار هیچ دردی از ما دوا نمیکنند و فقط در آتش خشم یا ناراحتی ما میدمند! بنابراین پیگیری اخبار آنقدرها هم معقول و منطقی نیست.
عدم پیگیری اخبار به این معنا نیست که مسئولیت اجتماعیمان را فراموش کنیم و سرمان فقط گرم کار و زندگی خودمان باشد! بلکه علاوه بر آن که زندگی و کار خودمان را جلو میبریم، مسئولیت داریم تا در برابر ظلم و اتفاقات منفی که اطرافمان میبینیم مقابله و با آن‌ها مبارزه کنیم.
وظیفه‌ی رسانه، کنترل ذهن است تا از این طریق زندگیتان را کنترل کند. در دام آن نیفتید … .
نکته دوم : برای زندگیتان هدف و برنامه داشته باشید
ما انتخاب میکنیم که وقت و انرژی و تمرکزمان را صرف چه کاری کنیم. زمانی که انتخابی نداشته باشیم، ذهن سرگرم جذاب‌ترین ورودی‌ها میشود! رسانه‌های بزرگ میدانند چطور فعالیت کنند تا توجه عمومی را به خود جلب کنند؛ حال اگر ما هدف و برنامه‌ای برای روزمان نداشته باشیم، خودمان را سرگرم کارهای دیگر مثل پیگیری اخبار میکنیم.
اگر برای ذهنمان اولویت تعیین نکنیم، براساس ذات تنبل و اهمالکاری که دارد، دنبال انجام ساده‌ترین کار میرود. دراز کشیدن و پیگیر اخبار شدن نیز از ساده‌ترین کارهای ممکن است که ذهن سراغش میرود.
خبرگزاری‌ها، اهدافی را دنبال میکنند و برای خلق اهدافشان نیاز دارند تا روی ما تأثیر بگذارند. اگر در این کار موفق باشند، ما به سمت خلق هدفشان پیش خواهیم رفت. در صورتی که خودمان هدفی نداشته باشیم، برده‌ی افراد دیگری خواهیم شد تا به هدفشان برسند!
توصیه میکنیم حتماً ویدئوی «انسان بی‌هدف، برده‌ی انسان‌های هدفمند است!» را مشاهده کنید.
نکته سوم : اثر اخبار منفی را خنثی کنید
هرچقدر اخبار منفی تأثیر بدی روی روح و روانمان میگذارند، ما باید با تنظیم سبک زندگی این اثر را خنثی کنیم. اگر صرفاً اخبار منفی را دنبال کنیم و هیچ کاری برای سلامت روانمان انجام ندهیم، بعد از مدت کوتاهی افسرده و بی‌انگیزه خواهیم شد و هیچ کاری نمیتوانیم انجام دهیم.
ورزش کردن، توجه به نیازهای درونی، تفریح، مسافرت، استراحت، خواب با کیفیت، هدف داشتن، با نظم و برنامه زندگی کردن و موسیقی خوب شنیدن و فیلم خوب دیدن بسیار میتواند در خنثی‌سازی اثر منفی اخبار تأثیرگذار باشد.
نکته چهارم : به جای سرزنش خود، با خودتان مهربان باشید
این کاملاً طبیعی است که با شنیدن یک خبر منفی حالمان بد شود و به هم بریزیم. به خودتان حق داشتن احساسات منفی را بدهید و خود را به خاطر این احساسات و حال بد سرزنش نکنید. ما انسانیم و احساس داریم و همانطور که بعضی اوقات شاد و خوشحال هستیم، حق داریم که بعضی اوقات نیز به هم ریخته باشیم. به جای سرزنش خودتان، دستی به سر خود بکشید و با خودتان مهربان باشید.
نکته پنجم : مهارت تاب‌آوری را جدی بگیرید
چیزی که اهمیت دارد این است که در مواجهه با اخبار منفی و اتفاقات ناگوار و نامطلوب، بتوانیم افسار زندگیمان را در دست داشته باشیم تا از روی ریل خارج نشود. چیزی که بیشتر از همه ما را در زمان حال بد اذیت میکند، خارج شدن زندگی از روند منظم و با برنامه‌ی خود است. اگر بتوانیم حتی در شرایط منفی و زمانی که حالمان خوب نیست، کارهایمان را انجام دهیم، بسیار زودتر به حال خوبمان باز خواهیم گشت.
مهارتی که در اینجا به دادمان میرسد تاب‌آوری است. در صورتی که تاب‌آوری بالایی داشته باشیم، میتوانیم در این شرایط دشوار هم زندگیمان را کنترل کنیم.
در دوره آموزشی «دایموند» تاب‌آوریتان را ارتقا خواهید داد و می‌آموزید که چطور با وجود اتفاقات منفی، حال درونیتان را کنترل کنید تا در شرایط بحرانی و نامطلوب، زندگیتان از روی ریل خارج نشود.
همین الآن به جمع ما در این دوره بپیوندید …
