۴ نکته برای داشتن تمرکز در شرایط بحرانی
در بحران همه چیز سخت میشود!
بحران یک شرایط غیرعادی است که زندگی را از روال معمولی خارج میکند. در بحران احساسات منفی مختلفی به سمت ما روانه میشوند و به دلیل وجود این احساسات منفی و حال روحی نامساعد، تصمیم‌گیری منطقی سخت شده و احتمالاً احساسی عمل میکنیم.
یکی از مواردی که فقدان آن بسیار زیاد در شرایط بحرانی احساس میشود تمرکز است. در بحران چون ذهن درگیر مشکل و مسئله‌ای هست که با آن روبرو شده، تمرکز کردن روی یک کار بسیار سخت میشود. مخصوصاً که حال درونی نیز نامساعد است.
در بحران همه چیز سخت میشود؛ تصمیم‌گیری، تمرکز، برنامه‌ریزی، رفتار صحبح و منطقی و … که در این مقاله، به 4 نکته برای داشتن تمرکز در شرایط بحرانی اشاره میکنیم.
با این 4 نکته، در شرایط بحرانی به تمرکز برسید
در شرایط بحرانی نکته‌ای که بسیار اهمیت دارد، توجه به شرایط است. وقتی شرایط تغییر کرده، ممکن است دیگر نتوانید از مسیرهای ثابت قبلی به مقصد برسید. اگر قبلاً که همه چیز عادی بود برای تمرکز کردن گوشیتان را سایلنت میکردید، در بحران این کار جواب نخواهد داد چرا که ذهنتان درگیر است! بنابراین کاری که باید کنیم این است که ذهن را مدیریت کنیم.
با چهار نکته زیر حتی در بحران نیز میتوان متمرکز بود :
نکته اول : روی مهارت تاب‌آوریتان کار کنید
تاب‌آوری (Resilience)، مهارتی است که به شما کمک میکند در شرایط سخت و بحرانی، بتوانید با کنترل افکار و احساساتتان، رفتار درست و منطقی داشته باشید. اگر میزان تاب‌آوری پایین باشد، در مواجهه با هر شرایط دشواری فلج میشویم و از پا می‌افتیم. در صورتی که اگر در بحران نتوانیم عملگرا باشیم، همه چیز سخت‌تر خواهد شد.
زمانی که تاب‌آوری بالایی داشته باشیم میتوانیم افکارمان را مدیریت کنیم و بنابراین تمرکز کردن آسان‌تر خواهد شد.
توصیه میکنیم برای آگاهی بیشتر، مقاله‌ی «تاب‌آوری چیست و چه اهمیتی دارد؟» را مطالعه کنید.
نکته دوم : ورودی‌های ذهنتان را کنترل کنید
در بحران به دلیل اینکه ذهنمان درگیر مسئله‌ای است که با آن مواجه شده، هرچه میزان اطلاعات ورودی به آن بیشتر شود، حواس‌پرتی نیز بیشتر شده و بنابراین میزان تمرکز افت میکند.
یکی از کارهای معقولانه در زمان بحران این است که اجازه ندهید ذهنتان از افکار و موضوعات فرعی و بی‌اهمیت اشغال شود. هرچه ذهن خلوت‌تر، تمرکز نیز بیشتر!
نکته سوم : سبک زندگیتان را جدی بگیرید!
توجه به سبک زندگی سالم حتی در شرایط بحرانی از آنچیزی که فکر میکنید بیشتر اهمیت دارد. عده‌ای به اشتباه در مواجهه با یک مسئله یا مشکل، همه چیز را رها کرده و تمرکز خودشان را فقط روی آن بحران و شرایط سخت میگذارند. در صورتی که هیچ کسی نمیتواند با خواب‌آلودگی، گرسنگی و یا بدن مریض مشکلی را حل کند!
چون باور اشتباه آن است که در زمان بحران باید صفر تا صد انرژی و تمرکز روی مسئله باشد، سبک زندگی از حالت سالم خود خارج شده و این امر تأثیر بسیار بدی روی ذهن و جسم میگذارد. رها کردن سبک زندگی سالم در زمان بحران، دقیقاً مثل این است که در جاده مه‌گرفته چراغ‌های اتومبیلتان را خاموش کنید!
از طرفی در شرایط بحرانی به دلیل وجود احساسات منفی زیاد، یک سبک زندگی که در تخلیه این احساسات کمکتان کند بسیار ضروری است. ورزش سنگین و حرفه‌ای یکی از مواردی است که در این شرایط بسیار تأثیرگذار است.
نکته چهارم : معنا و هدف را فراموش نکنید!
ذهن نمیتواند به هیچ چیزی فکر نکند!
دوباره جمله بالا را بخوانید. بله ذهن نمیتواند به هیچ چیزی فکر نکند؛ یعنی همواره مسئله‌ای هست که ذهن درگیر آن است. حتی الآن که تلاش میکنید به هیچ چیزی فکر نکنید، در واقع در حال فکر کردن به این هستید که به هیچ چیزی فکر نمیکنید!
در زمان تمرکز کردن نیز این امر حاکم است. اگر میخواهیم به یک موضوعی فکر نکنیم، ناچاریم تا ذهن را درگیر فکری دیگر کنیم، چرا که نمیتوانیم صرفاً ذهن را از فکر کردن به یک موضوع منع کنیم.
حال اگر هدف و ارزش و معنایی وجود داشته باشد، میتوانیم راحت‌تر فکرمان را از سمت و سویی که دوست نداریم به این سمت بکشانیم!
برای اینکه بتوانید درست هدفگذاری کنید، مقاله‌ی «اصولی‌ترین روش هدفگذاری» را مطالعه کنید.
سخن پایانی
اصول رسیدن به تمرکز، تقویت ذهن است. تا زمانی که ذهن پویا و فعالی نداشته باشیم، تمرکز کردن روی موضوعی کار سختی خواهد بود
در دوره‌ی آموزشی «10 تمرین برای تمرکز لیزری» تمریناتی بسیار پیشرفته برای تقویت ذهن در جهت رسیدن به تمرکز افسانه‌ای مطرح کرده‌ایم. توصیه میکنیم همین الآن در این دوره ثبت‌نام کرده و شروع به تقویت ذهنتان کنید.
